Maakt je hoofd overuren? Zo schakel je na je werkdag echt uit
Je werkdag zit erop. Tijd om op te stappen en naar huis te gaan. Maar lukt het jou om je werk écht achter je te laten? Ik hoor vaak: “Mijn hoofd maakt overuren. Ben nog bezig met deadlines en denk na over wat ik nog moet doen.”
Herkenbaar? Dit betekent dat je in gedachten nog op kantoor bent en (nog) niet mentaal ontspant. Ontspanning is basisvoorwaarde om gezond, energiek en vitaal te blijven. Juist in een drukke wereld is het de kunst niet om altijd aan te staan, maar om op tijd uit te schakelen. Op die manier werk je aan je eigen duurzaamheid. Daarom is het belangrijk om bewust aandacht te besteden aan je ontspanning, niet alleen fysiek maar ook mentaal.
Hoe doe je dat?
Maak de reis van inspanning (werk) naar ontspanning (thuis) bewust in de volgende stappen:
Stap 1: Bewaak je grenzen
Zorg ervoor dat je tijdens je werkdag rustmomenten inbouwt. Geef op tijd je grenzen aan en blijf je grenzen bewaken. Doe dit eventueel samen met je leidinggevende en/of team (creëer draagvlak en zet in op samenwerking). Ga je steeds over je grenzen, dan wordt het steeds moeilijker om aan het einde van je werkdag tot rust te komen. Maak keuzes over jouw verantwoordelijkheden en taken. Wat is haalbaar en wat niet? Wees daar duidelijk over naar jezelf én naar je omgeving.
Stap 2: Stel prioriteiten
Stel prioriteiten in je werk, maak onderscheid in hoofdzaken en bijzaken. Dit maakt je takenpakket overzichtelijk en behapbaar. Focus op datgene dat belangrijk is. Niet alles hoeft vandaag af. Waar geen haast bij is kan wachten. Delegeer taken waar mogelijk.
Stap 3: Vraag om feedback
Vraag feedback aan je collega’s en/of je leidinggevende. Wat gaat goed en gaat minder goed? Kloppen de verantwoordelijkheden en taken nog? Is er bijsturing nodig of is het tijd voor een andere verdeling? Door hierover in gesprek te blijven voorkom je onnodige werkdruk en blijf je mentaal meer in balans.
Stap 4: Laad bewust op
Zorg ervoor dat je je tijdens én na het werk regelmatig oplaadt. Neem tijd voor jezelf en bouw structureel je ‘rustmomenten’ in. Door tijdens je dag bewust rustmomenten in te bouwen werk je aan je eigen duurzaamheid. In ons drukke bestaan is het de kunst om juist op tijd je rustmomenten te kiezen.
Stap 5: Reis van werk naar huis
Soms is de weg van werk naar huis in het verkeer een mooie tijd om los te komen van het werk. Je moet intensief op het verkeer letten of je kan naar je favoriete muziek, podcast of boek luisteren. In ieder geval een periode om bewust het werk achter je te laten. Werk je thuis, neem dan bewust afstand van je werk door juist te gaan sporten, iets gezelligs te doen, een goed gesprek te voeren of helemaal niets te doen. Voor thuiswerkers geldt ook dat het goed is om fysiek naar en van je werkplek te gaan. Of je werkplek bewust op te bouwen en af te breken.
Stap 6: Ontspan
Eenmaal thuis gekomen is het tijd om verder afstand te nemen en tot rust te komen. Sluit de dag af met een goed diner, ga sporten of ga relaxen.
Bron: Pexels, Vitaly Gariev
Voor lichamelijke ontspanning heb ik een aantal oefeningen:
Stap 7: Gebruik ademhalingsoefeningen
De oefeningen helpen je om spanning los te laten en tot rust te komen. Meer hierover lees je in mijn blog: Stressreductie door ademhaling.
Je ademhaling heb je 24 uur per dag paraat, maak daar gebruik van individueel of met je team. Denk ook aan een energizer bij een overleg of in de pauze.
Vragen? Neem gerust contact met me op via [email protected]
Achtergrondinformatie
“Mentale en fysieke ontspanning zijn belangrijke voorwaarden voor je gezondheid. Uit cijfers van het RIVM blijkt dat ruim 40% van het langdurige ziekteverzuim samenhangt met psychische klachten. Regelmatige herstelmomenten, voldoende slaap, beweging en bewuste ontspanning helpen om stress te verminderen en de balans tussen lichaam en geest te herstellen.”
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!