Hoe voorkom je te veel stress? Lees de tips en onderzoek de balans werk-privé

In onze manier van werken gebeurt het maar al te snel dat je ongemerkt stress opbouwt. Daar krijg je na een tijdje flinke last van. Om stress te voorkomen moet je jezelf op tijd in acht nemen en zorgen dat je je weer kunt opladen met nieuwe energie. Makkelijker gezegd dan gedaan. Hieronder vind je indringende vragen die bijdragen om een gezonde balans tussen werk en privé te herstellen.

Hoe doe je dat? Hieronder vind je een paar tips.

• Doe jij die dingen waar je echt energie van krijgt? Kijk zowel naar je privéleven als je werksituatie.
• Noteer jouw stressfactoren (privé- en/of werkproblemen, periodes van verlies, rouw en verwerking, ontslag, promotie, nieuwe baan e.d.). Stressfactoren hebben een negatief effect op je mentale weerstand.
• Noteer de energiebronnen (hobby’s, activiteiten met vrienden, ontspanningsmomenten e.d.) die positief werken op jouw mentale veerkracht en privé- en werkbalans.
• Op welke manier laad jij het liefst op? Waar krijg je de meeste energie van?
• Een juiste balans tussen privé en werk is een vereiste. Maar hoe weet je of jouw balans in evenwicht is?

Op je werk

Ben je lid van een team? Neem zelf initiatief en denk na over het volgende:

• Hoe is jouw relatie met je leidinggevende?
• Is je leidinggevende echt betrokken bij jou en de andere teamleden?
• Heeft jouw leidinggevende inzicht in waar jij en je teamleden energie van krijgen?
• Heeft jouw leidinggevende inzicht in (mogelijke) stressfactoren?
• Hoe is het energieniveau van de onderlinge teamleden?
• Weten jullie binnen het team van elkaar wat de (onderlinge) stressfactoren zijn?

Ben je de teamleider? Betrokkenheid tonen bij je teamleden is essentieel.

• Maak met je team bespreekbaar hoe jullie als team samen kunnen werken aan vitaliteit.
• Wat zijn de behoeften, stressfactoren en energiebronnen?
• Stressfactoren zijn bijvoorbeeld (te) hoge werkdruk, toekomstonzekerheid functie, onderlinge conflicten.
• Factoren die werken als energiebronnen zijn bijvoorbeeld zelfstandigheid, ontwikkelingsmogelijkheden, onderlinge verbinding en samenwerking.

Stressverlaging creëer je o.a. door positieve en negatieve ervaringen te delen. Denk met je team na over oplossingen en mogelijkheden:

• Hoe kunnen we stressverhogende werkfactoren verminderen?
• Hoe creëren we (meer) energiebronnen met impact voor het team als geheel en de teamleden als individu?
• Blijf regelmatig evalueren en toetsen of er aanpassingen nodig zijn en identificeer nieuwe aandachtspunten.

Thuis

• Vind je het wel of niet fijn om thuis te werken? Wat is voor jou de ideale balans? Denk daarbij vanuit jezelf omdat dit voor iedereen anders is.
• Registreer het aantal uren die je werkt en zet dit af tegen de tijd die je gebruikt om jezelf te ontspannen.
• Stel vast of de ontspanningsmomenten voldoende zijn om jezelf weer op te laden.

Reserveer me-time om (meer) balans en rust in je hoofd te brengen, met bijvoorbeeld:

• korte ademhalingsoefeningen
• korte meditatie
• voldoende nachtrust

Moeilijk om te starten? Begin met 5 minuten me-time en bouw dit langzaam op totdat je je ideale tijdsduur hebt gevonden om te werken aan je eigen vitaliteit. Op basis van het bovenstaande heb je handvatten om doelgericht te werken aan je privé- en werkbalans en je persoonlijke vitaliteit te verhogen.

© VITALITEIT360